Cette sensation de picotements ou de poids au niveau des jambes est souvent ressentie suite à une position assise ou debout prolongée. Alors que les femmes sont plus souvent touchées, les hommes sont également amenés à être touchés par ce phénomène, mais dans une bien moins grande mesure.
Si il est difficile dans le cadre de son travail d’éviter certaines positions « à risque », certains gestes peuvent améliorer à prévenir les jambes lourdes.
Quels sont les symptômes et causes des jambes lourdes ?
En termes de symptômes, ils sont assez simples la plupart du temps. On retrouve usuellement une sorte d’inconfort au niveau des jambes ainsi que des picotements. Vous pouvez également ressentir des douleurs, avoir les pieds enflés, voire même être gênés dans certains mouvements. Dans certains cas apparaissent des crampes, et plus rarement des varices ou des phlébites.
La cause principale, comme nous l’avons indiqué, réside dans le fait de rester en position assise ou statique. Il existe toutefois d’autres causes, le point commun étant un problème de mauvaise circulation sanguine. Mais nous pouvons également citer :
- la sédentarité et le manque d’exercice
- avoir les jambes croisées lorsque vous êtes assis durant un long moment
- l’excès de cholestérol, qui favorise une mauvaise circulation
- des causes hormonales (que l’on retrouve plus du côté des femmes)
- le tabagisme, qui rend les veines moins toniques et limitent les mouvements du sang
- le chauffage au sol ; ça parait tout bête, mais cet apport de chaleur au niveau des pieds est mauvais
- porter des talons hauts (je vais devoir dire au revoir à mes soirées spéciales du week-end…)
Comment éviter d’avoir les jambes lourdes ?
Comme nous l’avons vu, la sédentarité reste prépondérante comme source de jambes lourdes. Aussi, le premier conseil à suivre est tout simple : bougez ! Faites du sport bien évidemment (l’aquabiking est ici très conseillé, le vélo et la marche sinon), et essayez dans la journée de vous déplacer afin d’éviter l’apparition du problème.
Voici quelques autres recommandations à suivre :
- évitez l’exposition de vos jambes à des chaleurs élevées, telles que le sauna, un bain chaud, rester longtemps au soleil
- à l’inverse, privilégiez une douche froide pour stimuler la circulation. Mais comme on n’est pas des bêtes, vous avez le droit de simplement vous passer les jambes sous l’eau froide (ne me dites pas merci, ça me fait plaisir)
- le geste quotidien facile à mettre en place et qui ne demande aucun effort : surélevez le bas de votre lit !
- le port de chaussettes/bas de contention peut être d’une grande aide pour prévenir ou soulager les jambes lourdes. N’hésitez pas à consulter votre médecin sur ce point au préalable.
Méthodes et conseils pour soulager les jambes lourdes
Si le mal est déjà fait, des solutions existent afin de soulager cette sensation, voire la douleur qui peut être ressentie :
- buvez beaucoup
- massez-vous ou faites-vous masser ; la stimulation réalisée permet d’être bien soulagé(e). Vous pouvez pour cela utiliser notamment de l’huile d’amande douce pour assouplir votre peau. Le drainage lymphatique notamment, effectué par un kinésithérapeute, est très efficace
- miser sur des médicaments à base de plantes veinotoniques, tels que le Gingkor fort (utilisant le principe actif du ginkgo biloba)
- si vous devez rester assis(e) ou debout longtemps, essayez de faire quelques mouvements (étirer vos jambes, les surélever si vous êtes assis, …)
En bref, avoir les jambes lourdes, on a beau dire, ce n’est quand même pas de veine…
