Tu t’es sûrement déjà demandé si ton mini-toi avait (vraiment) besoin de compléments alimentaires pour améliorer sa santé. Clairement, aujourd’hui on te parle partout de vitamines, d’omégas, de probiotiques…Mais qu’est-ce qui est vraiment utile (et quand), et surtout comment ne pas se perdre dans tout ça/bien comprendre à quoi tout cela sert ? Là-dedans, l’important est selon moi de comprendre que les compléments ne sont pas magiques, mais qu’ils peuvent apporter un plus si ton enfant a des besoins spécifiques ou des carences réelles. Je te donne ici quelques points, mais bien entendu l’important est de consulter ton médecin traitant ou ton pédiatre si tu te poses des questions 😉
La vitamine D : l’alliée des os solides
La vitamine D est l’un des compléments parmi ceux qui sont les plus souvent cités concernant les enfants. Pourquoi ? Parce qu’elle aide le corps à absorber le calcium, essentiel pour la formation de os et de dents solides. Le corps peut produire de la vitamine D au contact du soleil, mais en hiver ou pour les enfants qui passent beaucoup de temps à l’intérieur, un supplément peut être utile. Ce n’est d’ailleurs pas pour rien qu’on parle, pour la vitamine D, de la vitamine soleil, dont le simple fait de s’exposer au soleil est le meilleur remède, et sinon tu peux en trouver sur un site comme Nateos par exemple.
Le fer : pour le sang et l’énergie
Le fer joue un rôle majeur dans la croissance, parce qu’il est nécessaire à la fabrication des globules rouges qui transportent l’oxygène dans le corps. Certaines études montrent qu’un nombre non négligeable d’enfants peuvent être légèrement carencés, surtout s’ils n’aiment pas manger de viande ou de poissons, point que l’on retrouve chez les (quelques) enfants qui choisissent aussi de ne pas en manger. Le fer se trouve naturellement dans des aliments comme la viande (la viande rouge en contenant le plus), les légumineuses ou les épinards (mais en plus faible dose que la légende le laisse croire).
Les Oméga-3 : pour le cerveau et la concentration
Les oméga-3 sont souvent vantés pour leurs effets sur le cerveau — et il y a une bonne raison pour cela ! Ils participent en effet au développement neurologique, à la mémoire et à l’attention. Ils sont naturellement présents dans des aliments comme les poissons gras, mais certains enfants n’en mangent pas assez régulièrement, notamment de par le prix du poisson. Un complément d’oméga-3 peut être une option utile, surtout si la consommation de poisson est rare à la maison (pourquoi ne pas penser au poisson pané maison qui passe mieux que le poisson frais nature) 😉
Les probiotiques : le « petit plus » pour l’intestin
On entend aussi beaucoup parler des probiotiques ces dernières années. Ce sont des bonnes bactéries qui peuvent aider à maintenir un équilibre dans l’intestin, ce qui peut être utile en parallèle d’une prise d’antibiotiques, ou pendant les périodes de diarrhée ou de constipation. Et même si cela peut être utile, il est à noter que cela fonctionne très bien pour les adultes également !
Les multivitamines : “filets de sécurité” ou pas ?
Les multivitamines regroupent un ensemble de vitamines et minéraux essentiels : vitamines A, B, C, D, fer, zinc… C’est pratique, et ça peut combler certaines lacunes si ton enfant est très difficile ou si son alimentation est limitée. Bien évidemment, malgré leur utilité, ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée de ton enfant ! La vraie croissance passe d’abord par les fruits, légumes, produits laitiers, protéines, etc. Les compléments viennent en soutien, pas en remplacement, cela est important à garder en tête, dans la limite du possible évidemment (budget, goûts,…).
Plutôt que de courir après toutes les nouvelles tendances en matière de compléments, repère ce que ton enfant pourrait réellement manquer (avec l’avis de ton pédiatre), privilégie une alimentation équilibrée, et n’hésite pas à utiliser des compléments de qualité si nécessaire. En faisant ça, tu donnes à ton petit toutes les chances de grandir fort, en bonne santé, et heureux.
